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早餐 · 07:00

🥚

牛油果鸡蛋三明治

320 kcal · 碳水 28g · 蛋白 18g

GI 低 ✓高蛋白

食材：全麦吐司×2、鸡蛋×1、牛油果¼、生菜、番茄

加餐 · 10:00

🫐

蓝莓 + 无糖希腊酸奶

120 kcal · 碳水 14g

GI 低 ✓

午餐 · 12:00

🍗

鸡胸肉炒时蔬 + 糙米饭

480 kcal · 碳水 45g · 蛋白 35g

GI 低 ✓高纤维

食材：鸡胸肉 150g、西兰花、胡萝卜、糙米 80g

晚餐 · 18:30

🐟

清蒸鲈鱼 + 凉拌菠菜

360 kcal · 碳水 20g · 蛋白 32g

GI 低 ✓Omega-3

今日营养总计

1280 kcal · 碳水 107g · 蛋白 93g

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